Előzmények:
I. Mi az a reziliencia-fejlesztés? >>
II. Az első faktor: megbékélés a múlttal és érzelmi stabilitás >>
III. A második faktor: reális optimizmus és alapvető bizalom >>
IV. A harmadik faktor: megoldásközpontú gondolkodás >>
V. A negyedik faktor: a lényeges készségek és a kreativitás használata >>
VI. Az ötödik faktor: önfegyelem és egészséges életmód >>
VII. A hatodik faktor: öntudatosság és szenvedélyesség >>
VIII. A hetedik faktor: egészséges kapcsolatok >>
Ahogy korábban ígértem a reziliencia ötödik faktora (önfegyelem és egészséges életmód) kapcsán, az egészséges életmód öt fő tényezőjével fogunk foglalkozni a következő hónapokban:
1. egészséges testmozgás,
2. egészséges alvás,
3. egészséges táplálkozás,
4. egészséges ritmus,
5. egészséges pénzügyek.
Most az egészséges testmozgásról lesz szó...
Már Hippokratész is megnevezte a „sétát", mint az egészség 3 alappillérének egyikét. Az egészséges testmozgást sokkal könnyebb megvalósítani, mint azt a legtöbb ember hinné. Úgy kezdődik, hogy elmegyünk sétálni (kb. 30-60 percre) hetente 3-4 alkalommal. Mások élnek a napi tízezer lépés elvével (amely összeadva kb. 5-7 km sétát jelent naponta), amit persze kissé nehéz megvalósítani egy normál irodai napon. Viszont annak érdekében, hogy a legtöbbet hozzuk ki a lehetőségeinkből, még mindig tudunk egy csomó más gyakorlatot végezni. Például lépcsőzhetünk, kerékpározhatunk, sétálhatunk a vacsorát követően ahelyett, hogy kényelmesen odaülnénk a tévé elé rögtön evés után.
Ideális összekapcsolni ezeket az alapvető gyakorlatokat heti 1-2 alkalommal erősítő testedzéssel. A fegyelem tanulható, tanítható és elérhető! Ez annak a művészete, hogy kezdjük el csinálni kicsi és reális lépésekben csak azért, hogy megtaláljuk saját ritmusunkat, és hogy ezt szokássá fejlesszük. Mielőtt valami szokássá válik, szükséges az ismétlés, általában 36 és 50 közötti alkalommal. Röviden összefoglalva, menjünk el sétálni (egy igazi sétára) hetente háromszor, és ezt legalább 4 hónapig csináljuk, hogy szokássá nőhessen.
Egy nagyon jó könyv a kezdéshez: Gert von Kuhnhardt „Keine Zeit und trotzdem Fit" / „Nincs időm és mégis fitt vagyok" (egy jó példa az egészséges életmód témája kapcsán). Ez ugyan németül van, de azt hiszem, hogy tényleg zseniális lehet mindazok számára, akik beszélnek németül. Mert ez valóban segíteni fog megtalálni azt a személyes utat, mely egy több testmozgással és mozgással teli élet elkezdéséhez vezet!
Sok erőt, és természetesen jó szórakozást mindehhez! Következő alkalommal, májusban folytatjuk a sorozatot: az egészséges (megfelelő mennyiségű) alvásról lesz szó.
Rátkay János
xpand Magyarország Kft.
ügyvezető igazgató
